【58歳男性・週1トレ＋食事管理で約２か月半、−5kg達成！】

〜筋量を保ちつつ脂肪だけを落とす、理想的なボディメイク〜

8月初旬に当ジムへ入会された、58歳・男性・身長172cmのお客様。
「引き締まった肉体にしたい、筋肉を増やしながら体脂肪を落としたい」という目標のもと、
週1回のパーソナルトレーニングと日々の食事管理サポートを開始しました。

📉 体重の変化（１週間の平均値を比較）

• 8月11日の週：82.66kg（BMI 27.9）
• 10月27日の週：77.35kg（BMI 26.1）

約2か月半で −5.3kgの減量 に成功。
しかもこの間、体脂肪を中心に落としつつ、筋肉量を維持・向上 されています。

💪 ３つの成功ポイント

① 「無理なく続けられる」食事サポート

過度な糖質制限や食事抜きは一切なし。
食事内容の写真や記録を共有いただきながら、
・たんぱく質の質とタイミング
・炭水化物の量と摂取タイミング
・脂質の種類（良質な油を選ぶ）
を細かく調整。
「ストレスを感じずに続けられる」との嬉しいお言葉をいただきました。
また、三大栄養素のバランスだけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維・発酵食品など、代謝やホルモンバランスを支える要素にも注目し、
トータルで体の状態を整えることを意識しています。

② 週1回でも結果を出す筋トレプラン

年齢・体力・関節の可動性を考慮し、
効率よく全身の筋肉を刺激できるプログラムを設計。
フォームを徹底的に修正しながら、
「筋肉を使い切る感覚」を重視した内容です。
また、筋肉量が増えた証として、ベンチプレスの使用重量も45kgでセットを組んでいたのが、現在は65kgでセットを組めるようになりました。
これは、単に体重を減らしただけでなく、筋力・筋量が確実に向上していることを示しています。

③ 継続と意識の変化

毎週のトレーニング時に体の変化を一緒に確認。
数値だけでなく、「姿勢が良くなった」「動きやすくなった」といった変化も実感されています。
結果的に、生活習慣そのものが健康的に変化していきました。

この方の素晴らしい点は、「焦らず、確実に積み重ねたこと」。
週1回のトレーニングでも、日々の意識を高く保ち続けたことで、
理想的な体組成変化（＝筋量アップ＆脂肪ダウン）を実現されました。
「年齢を重ねても、身体は確実に変えられる」
そのことを改めて証明してくださった事例です。
トレーナーの私としても、お客様の努力がしっかりと結果に結びついていることを大変嬉しく思っています

次の目標は、75kgラインの達成と、さらに引き締まった体へ。
体重だけでなく、筋肉量・姿勢・生活習慣すべてを含めて
より健康的なコンディションを目指していきます。

同じように「無理せず結果を出したい」「筋肉を落とさずに体脂肪を減らしたい」という方、
ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体に合わせた最適なプランを一緒に作っていきましょう。
体験カウンセリングのお申し込みはこちらの問い合わせフォームから、心よりお待ちしております。