週1トレーニングでも体は変わる？

3ヶ月のリアルな結果を公開します

昨年11月初旬にご入会いただいた45歳男性のお客様の経過をご紹介します。

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スタート時の状況

・身長172cm
・週1回のテニス習慣あり
・「筋肉質で引き締まった身体になりたい」
・食事は特別な管理なし

入会時の週平均体重は　78.7kg

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行ったことはとてもシンプル

✔ 週1回のパーソナルトレーニング
✔ 食事の報告とアドバイス
✔ 極端な食事制限なし
✔ 外食・飲み会も継続

特別なことはしていません。むしろ「現実的に続けられる範囲」だけです。

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現在の週平均体重

約3ヶ月後

75.15kg

−3.5kgの減量です。（先日最低値74.7kgも表示しました）

「たった3.5kg？」と思う方もいるかもしれません。ですが、この数字には大きな価値があります。

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この3.5kgの本当の価値

このお客様は

・外食あり
・飲み会あり
・週1トレーニングのみ

それでも確実に体が引き締まっています。

急激に落とした体重は戻ります。
しかし、ゆっくり落とした体重は戻りません。

今回の変化は生活を変えずに体を変えた減量です。

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なぜ週1回でも変わったのか

ここが一番大事なポイントです。

筋トレは「やれば痩せる」ものではありません。

・正しい強度
・正しいフォーム
・適切な頻度
・食事との組み合わせ

これらが揃って初めて体は変わり始めます。

自己流の筋トレで変化が出ない方が多いのは、
努力が足りないのではなく、方向がズレているだけというケースがとても多いです。

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食事も同じです

多くの方が

・糖質を減らす
・食事量を減らす
・我慢する

という方法を選びます。しかし今回行ったのはその逆です。

✔ 朝食を固定
✔ 運動日はしっかり食べる
✔ 外食の選び方を変える
✔ 減らすのではなく整える

つまり正しい栄養の知識で体を変えたということです。

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パーソナルジムの役割

パーソナルジムは
「厳しいトレーニングをする場所」ではありません。

・正しいトレーニングを知る
・正しい食事を知る
・遠回りをしない

そのための場所です。

自己流で試行錯誤すると、体が変わるまでに何年もかかることがあります。

今回の変化はその遠回りをしなかった結果です。

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グラフが示していること

体重の推移を見ると

・上下しながら
・少しずつ
・確実に下がっています

ダイエットは一直線には下がりません。

増える日もありますし停滞する日もあります。

それでも長期で見れば必ず下がる。

これが成功するダイエットです。

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ここからが本番

現在75kg台に入りました。

ここからは「痩せる」フェーズから「筋肉質な身体を作る」フェーズへ移行します。

目標は72〜73kg。ここまで絞ってから筋肉を増やしていきます。

週1トレーニングでも体は変わります。

必要なのは

・正しい筋トレ
・正しい栄養
・続けられる方法
・長期視点

ダイエットは短距離走ではなく長距離走です。